こんにちは!

AsLink子ども運動教室トレーナーの
六鹿です!

 

いい睡眠を取るためには?

今回は、良い睡眠をとるための

工夫やポイントを

説明していきます。

みなさん、寝る前の自分の行動を

思い返してみてください。

どんな感じでしたか?

・お風呂に入る
・ご飯を食べる
・テレビを見る
・マンガを読む
・ゲームをする
・スマホを触る

 

だいたいの方がこの様なルーティーンなのでは?

良い睡眠を取るためには、

寝るまでの行動が大きく

関係します。

 

寝る前のNG行動

  1. スマホを触る

スマホを見ながら寝る人は、

多いのではないかと思います。

私もyoutubeを見ながら

寝てしまうことが、、、

しかし、スマホを見ることで

睡眠ホルモンであるメラトニンが

減少してしまうのです。

メラトニンは、

明るい所では減少、

暗い所では増加し、

眠気を呼びます。

これにより、

眠りが浅くなります。

さらに、スマホゲームやインスタなどの

スマホアプリは、

脳を覚醒し、

眠気を覚ましてしまいます。

就寝の1時間前になったらスマホを

使用しないのが理想です。

 

  1. 就寝直前の食事

就寝前に食事を食べると、

胃や腸の働きが活発になるため

睡眠の妨げとなってしまいます。

また、睡眠は体温を下げることが

大切ですが、食事をすると

体温が上がってしまいます。

また、タンパク質は吸収する際に、

多くのエネルギーを使うため、

特に体温をあげてしまいます。

就寝前に肉をたくさん

食べるのは控えましょう。

就寝の2時間前には、

食事を済ませるのが理想です。

厳しい方は、就寝前には

なるべく胃や腸に

優しい食事にしましょう!

 

では!

良い睡眠をとるためのコツをお話ししていきます。

先ほどもお話ししたように、

良い睡眠をとるためには、

体の内部の温度を

下げる必要があります。

深部体温が下がると、

体は睡眠モードに入り、

眠気が訪れます。

そして、体の熱は特に

手や足から逃げていきます。

なので、これをうまく利用しましょう!

 

入浴を工夫する

就寝の1〜2時間前に、

38度〜40度のぬるま湯に

ゆっくり浸かりましょう。

時間は、10分〜20分ほどでOK!

ぬるま湯にゆっくり浸かることで、

まずは、気分がリラックスします。

さらに、体が温まると、血管が広がり、

血行が良くなります。

すると、手や足から熱が逃げやすくなり、

うまく深部体温を下げることができます。

しかし、42度以上の熱いお風呂に入ると、

神経が高ぶってしまい、良い睡眠には

悪影響になるので、注意して下さい。

適度な運動をする

寝る直前の過度な運動は、

神経が高ぶり、

体が目覚めてしまうので

逆効果ですが、

適度な運動は良い睡眠に繋がります。

例えば、ヨガやストレッチなどです。

また、ウォーキングなど、

軽い運動をすることで、少し体温が上がり

それを下げようとする体の働きによって

うまく深部体温を下げることができます!

 

今回紹介した方法以外にも、

音楽をかけてみたり、

枕にこだわってみたりと

方法はたくさんあります。

様々な方法を試して、

自分にあったものを見つけてみましょう!

睡眠は子どもだけでなく、

大人にとっても大切なものです。

ぜひ、こだわっていきましょう!

 

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