こんにちは!

AsLink子ども運動教室トレーナーの
六鹿レンです!

 

残暑厳しく・・・

まだまだ暑く、

過ごしにくい日が続いていますね。

寝苦しい毎日ですが、

みなさんは、最近寝れていますか?

何時間くらい寝れていますか?

疲れは取れていますか?

 

今回は睡眠についてお話ししていきます!

 

データから見る日本人の睡眠時間

早速ですが、下のデータを見てください。

 

少しデータが古いですが、グラフから

日本は睡眠不足の国で

あることが分かると思います。

また、特に若者の睡眠が不足しているようです。

こちらが各年齢の理想睡眠時間です。

どうですか?

これは、あくまで目安ですが、

しっかりと睡眠できている人は

少ないと思います。

では、睡眠について

もう少し詳しく説明していきます。

 

睡眠の種類

最近では睡眠や寝具などのCMなども、

たくさんやっているので、

1度は聞いた事があると思いますが、

 

睡眠には、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』

の2種類があります。

皆さんも聞いたことがあるのでは、

ないでしょうか。

レム(REM)とは、

Rapid Eye Movement の

頭を取ったものです。

英語の通りレム睡眠では、

体は寝ていますが、

目は動いていて、

脳が働いている睡眠です。

そのため、夢はレム睡眠中に

よく見ると言われています。

反対に、ノンレム睡眠

体も脳も寝ている睡眠です。

熟睡できるのは、

ノンレム睡眠の時です。

この2つの睡眠が、

1時間半ごとに繰り返されています。

 

睡眠の効果

◯成長ホルモンが分泌される!

「寝る子は育つ」という言葉があるように

睡眠から3、4時間経つと、

成長ホルモンが分泌され、

成長を促します。

また、成長ホルモンには、

傷や細胞の修復や

代謝を促す働きもあります。

成人してからも、

大切なものなのです。

 

◯記憶力向上

夜遅くまで、勉強。

徹夜で、、、

と、よくある光景ですが、

暗記したことは睡眠をすることによって、

記憶として定着しやすくなります。

また、睡眠不足となると、

集中力が低下するため、

次の日の勉強にも繋がりません。

 

◯感情リセット

睡眠をとると心や気持ちが

リセットされます。

悩み事、イライラ、考え事、

睡眠をとってみると

スッキリするかもしれませんよ。

人生の3分の1は睡眠

と言われているくらい

睡眠は大切なものです。

 

しっかり睡眠をとって、

心身ともに元気な体作りを目指しましょう!

お仕事されている方も、

主婦の方も、

学生も、

スポーツマンも

皆さんに大事な事です!

 

次回は、良い睡眠をとるための工夫を
お話しますね!

 

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