こんにちは!

AsLink 子供運動教室トレーナーの糸川寛哉です!

 

今週は、土曜日は釣り、

日曜日はBBQとアクティビティな週末を過ごしていました。

 

やっぱり、友達と何かする って本当に楽しいですし、

しんどいことも忘れられますね!!

運動教室の方でも、

面白いイベント考えていきたいと思っているので今後とも宜しくお願いします!!

 

さて、今日の本題に入ります!

足が速くなりたい!

 

小さい時みんなそう思ったことありませんか??

今日は

『足を速くするためのトレーニング』

を紹介します!!

4つ僕が意識しているポイントがあります!

  1.  リズム
  2. 腕振り
  3. 姿勢
  4. リラックス

 

それでは順を追って説明させて頂きますね!

 

1 リズム

速く走る人に共通しているポイントは、

リズムよく加速していきます!

イメージとしては、

ゆっくりの手拍子からだんだん

速い手拍子に変わっていく感じですね!

練習の一つとして有効なのは、

「スキップ」

スキップは自然と体全体を使ってリズムを取ります。

走る基本と言っても過言ではありません!

スキップから徐々に走る形に持っていくと、

加速が身につき、速く走れるようになります!

 

2 腕振り

特に女の子に多いのですが、腕を横に振ってしまう ことです!

前に進みたいのに腕を横に振るって、、、

おかしくないですか??

そこで、ペットボトルに水を入れて縦に振るように意識してみたり、

大袈裟に腕を進みたい方向に振ってみる、

動画を撮って見直してみたりしてみてください!

腕の振り一つで走り方、タイム は全然変わってきます!!!

 

3 姿勢

走りの中で僕が一番気を付けているポイントですが、

走る子が苦手な子の中で多いのが、

体を反りすぎってしまったり、

猫背過ぎたり

と言うのが多いです。

言葉だと伝えづらい部分もありますが、

少し前傾姿勢くらいで、

頭から足まで一本の棒が刺さってる イメージを持って走ってみると、

かなり姿勢が変わってきます!

姿勢を良く走るのが速く走るポイントの一番大事な部分だと言っても過言ではありません!

 

4 リラックス

速く走りたい という気持ちが強い子に多くみられるのが、力が入り過ぎて、体が上手く使えてないことが多いです。

これは一番勿体無いです。。。

みなさん歩いてる時に力入れてますか?笑

入れてないですよね!

そのイメージです!

走る時も、常に力が抜けている状態で、

地面を蹴る時だけ力を入れる。

このリラックスの状態を自分で作れるようになると、

もっと足が速くなります!!

 

練習方法をご紹介!

1.ジャンプを10回行います。

地面に接地する瞬間だけ強く地面を蹴って飛び跳ねる。

その時以外は力は抜きます。

2.スキップを行います。

この時、ジャンプする時と同じように

地面を蹴る時だけ高く飛ぶように力を入れます。

腕はぶらぶら力が抜けた状態で構いません!

以上の二つの事が自然と出来るようになれば、

自ずと力が抜けた走りが出来るようになり、

もっと速く走る事が出来ます!

速く走れたらいいなー

って言うのはみんなの理想ですよね!

速く走れるように頑張ろう!!!

 

 

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