こんにちは!

子ども運動教室トレーナーの六鹿です!

だんだんの暖かくなり運動しやすい季節になりましたね!

中学や高校に入学して、

部活動を頑張ろうと思っている方も多いと思います。

高校野球も夏の大会まで約3ヶ月となりました。

この時期、

特に気をつけたいのが怪我ですね。

ということで、今回は怪我を未然に防ぐためのウォーミングアップについて、お話したいと思います。

 

ウォーミングアップ意識してる?

みなさん、ウォーミングアップに対してどれくらい意識を持っていますか?

例えば野球という競技でも、

学校や球団によってウォーミングアップの

内容が違うのはとても不思議ですね。

今思えば、

学校の体育の授業でも

毎回同じ体操をしていますよね?

使う筋肉や動きが毎時間違うのに、、、

 

このように、

あまりウォーミングアップへの意識が高くない方が多いと思います。

 

ウォーミングアップの意識を高く!

怪我をしない体、準備をしていきましょう!

 

それではウォーミングアップについて説明していきます。

 

ウォーミングアップとは

とその前に!

ウォーミングアップとはどのようなものでしょうか。

英語で表記するとwarm (温める)up(上げる)です。

つまり!

ウォーミングアップは体を温め、

体温を上げることが目的です。

またウォーミングアップは

今日の自分の体の状態を知ることが出来ます。

この結果、

よりパフォーマンスが出来ると共に、

今回のテーマである怪我のリスクを減らすことが出来ます。

 

ウォーミングアップの効果

1.体温が上がる
運動には酸素が欠かせません。

人は酸素を利用してエネルギーを作り、

体を動かしています。

酸素は血管の中をヘモグロビンと結合して運ばれています。

体温が上がると血管が広がります。

これにより、体の隅々まで酸素が行き渡るようになります。

体温が上がると、

たくさんエネルギーを作り出せるようになって、

パフォーマンスが向上するんですね。

 

2.筋温が上がる
筋温とは、筋肉の温度です。

筋肉は温まると、

柔らかくなります。

すると、筋肉にくっ付いている、

腱や関節も柔らかくなり、可動域が広がります。

動きが滑らかになり、

自分のイメージするプレーがしやすくなります。

また、筋温を上げておけば、

筋肉や関節が動かされる準備が出来ているため、

急激なねじれや、

筋肉の収縮に対しての負荷が軽減します。

 

3.神経伝達がスムーズになる

人には自律神経という、

自分の意志ではなく勝手に働く神経があります。

例えば呼吸数、

心拍数などは自律神経の働きによってコントロールされています。

自分で意識して心臓を動かしている人はいませんよね?

そして、自律神経はさらに交感神経と副交感神経という2つの神経に分けられます。

簡単に説明すると、

交感神経は日中の活動中に働く神経で副交感神経は夜リラックスした時に働く神経です。

朝起きた瞬間にキビキビと行動できますか?

これは、副交感神経が働いているためなのです。

この理由で、

試合の遠征先までの移動で寝ることが禁止されているチームや学校も多いみたいですね。

ウォーミングアップで体を動かし、

交感神経を働かせることで、

神経伝達が早くなり、

反応速度が上がったり、

俊敏な動きがしやすくなります。

 

4.心の準備ができる
スポーツはメンタルと言われることもあるくらい、

心の準備は大切なことです。

ウォーミングアップをすることで、

今から練習をするんだ!

という気持ちを作ったり、

試合の前であればチームとしてまとまり、

勝利へ意識を持っていくことが出来ます。

体が準備出来ていても、

集中力が欠けていたり、

気持ちが入っていないと、

良い練習、良い結果は当然出ませんし、

怪我はそのような状態で起こりやすいです。

ウォーミングアップで体だけでなく心も準備していきましょう。

 

今回はウォーミングアップの効果をお話ししました!

今日お話したことをまとめると、

練習や試合はウォーミングアップから始まっている!

ということです。

良い練習、

良い試合結果を出すためにはウォーミングアップがかなり重要なんです。
次回は、どのようにウォーミングアップを行なったら良いかについて、

詳しく説明していきます。

良い選手の条件の1つは怪我をしない選手です。

ウォーミングアップを大切にして、

どんどんレベルアップしていきましょう!

 

 

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